1. Sitzanpassung

• Den Sitzabstand zu den Pedalen einstellen: Dabei mit dem Gesäß möglichst eng an die Lehne sitzen.
• Der Abstand zu durchgetretenen Pedalen sollte mit leicht angewinkelten Beinen erreicht werden.
• Die Lehnenneigung einstellen: Die Rückenlehne so einstellen, dass das Lenkrad mit leicht angewinkelten Armen erreicht werden kann.
• Auch beim Lenken sollten die Schultern Lehnenkontakt haben.
• Die Sitzflächenneigung einstellen: Die Sitzfläche leicht ansteigend einstellen, so dass die Oberschenkel locker auf der Sitzfläche aufliegen und die Pedale ohne großen Kraftaufwand durchgetreten werden können.
• Die Kopfstütze einstellen: Um Halswirbelsäulen-Schleudertrauma zu vermeiden, sollten höchstens 4cm Abstand zwischen Hinterkopf und Kopfstütze sein und die Oberkante des Kopfes sollte mit der Oberkante der Kopfstütze gleichauf sein.

2. Körperhaltung verändern

• Dynamisch Sitzen d.h. Sitzhaltung und Beinstellung immer wieder ändern.
• Die Lordosenstütze sollte in ihrer Einstellung immer mal wieder verändert werden, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen und eine entspannte Haltung zu haben.

3. Pausen einlegen

• Bewegungspausen alle 2 Stunden